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Mécanismes de l’insomnie – pourquoi ne puis-je pas vraiment dormir?

Quand on lui demande : pourquoi dors-tu réellement ? La réponse habituelle est : parce que c’est important pour ma régénération. Il semblerait donc que le sommeil vienne naturellement chaque nuit pour nous aider à nous reposer. Malheureusement, selon l’American Academy of Sleep Medicine, des problèmes de sommeil auraient été signalés chez 10% de la population. Quels mécanismes sont responsables de notre incapacité à nous endormir et de nos nuits blanches qui nous rendent épuisés ?

Le sommeil est souvent en partie responsable de notre forme et de notre bonne humeur, en plus de contribuer au maintien d’une bonne santé. Il permet au corps de se restaurer, de se défendre contre les infections et de se régénérer.
L’importance du sommeil pour notre bon fonctionnement montre également à quel point les conséquences de la privation de sommeil peuvent être graves.
L’insomnie appartient à la famille des troubles du sommeil et est un problème très courant dans notre société. Si vous vous sentez encore fatigué à votre réveil ou avez de la difficulté à trouver le sommeil ou si celui-ci est intermittent, vous souffrez d’insomnie.
Des expériences menées sur des rats ont montré que 10 jours seulement sans sommeil peuvent entraîner la mort. Malgré le fait que les rats ont consommé plus de nourriture que d’habitude, cela ne les a pas empêchés de mourir. La cause exacte de la mort n’est toujours pas claire, mais la corrélation entre le manque de sommeil et la mort semble évidente. Une nuit d’insomnie a des conséquences qui durent sept jours.

Qu’est-ce qu’un bon sommeil de qualité?

Le sommeil n’est rien de moins qu’une condition physiologique lorsque les stimuli externes ne nous parviennent pas de la même manière que lors de la prise de conscience. Nous sommes insensibles aux stimuli; notre activité physique diminue au minimum et divers changements peuvent être observés dans le cerveau avec l’utilisation de l’EEG. Le processus décisionnel, qu’il soit l’heure de dormir ou de rester éveillé, n’a pas encore été étudié en profondeur. Jusqu’à présent, nous savons qu’il existe un conflit spécifique dans le système nerveux lorsque certaines cellules signalent le sommeil alors que d’autres optent pour une activité quotidienne. Il s’agit bien entendu d’une description très générale et simplifiée des processus intervenant avant de s’endormir. Il est important d’ajouter que le sommeil adéquat est lié à notre rythme circadien optimal naturel, ce qui nous permet d’exploiter au mieux notre potentiel mental et physique. La mélatonine est l’élément biologique nécessaire pour s’endormir correctement. Cette hormone est produite par l’un des organes les plus intéressants et les plus mystérieux de notre corps – la glande pinéale. Quatre-vingt pour cent de la mélatonine est sécrétée la nuit. Son rôle est de réguler les processus biologiques qui se déroulent de jour comme de nuit. Lorsque la mélatonine atteint des niveaux optimaux, nous n’avons pas de problèmes de sommeil et nous nous sentons reposés et prêts à agir après le réveil. Les troubles de la sécrétion de mélatonine font partie des sources de problèmes de sommeil.

Pourquoi ne puis-je pas dormir?

L’insomnie a suscité l’intérêt de chercheurs de divers domaines dans le monde. L’année dernière, 7 gènes ont été découverts qui pourraient être responsables de problèmes de sommeil résultant de dysfonctionnements de la communication neuronale. La recherche a été menée avec la participation de près de 114 000 personnes grâce à laquelle il a été possible de constater que les gènes sélectionnés sont également responsables de problèmes émotionnels, de phobies ou même de dépression. Il semble que l’époque où l’insomnie était considérée uniquement comme un problème mental est révolue. Les sources de problèmes de sommeil peuvent être des facteurs uniques mais également des ensembles de facteurs. Le manque de sommeil peut être associé à une période difficile de la vie, à une augmentation de la quantité de cortisol dans le sang (hormone du stress) ou également à l’effet de la prise de certains médicaments. Le stress est souvent une raison sous-estimée de l’insomnie. Il en résulte une
tension musculaire, une pression artérielle élevée et une fréquence cardiaque plus rapide. Ces symptômes affectent directement le processus d’endormissement. Il est important de noter que la qualité du sommeil est également déterminée en fonction du temps de latence. La latence est une période allant du coucher à l’endormissement.
Les problèmes d’endormissement sont l’un des symptômes les plus courants d’insomnie. Quand ils ne sont pas causés par un mécanisme complexe, par ex. En raison de la prise de médicaments (certains antidépresseurs peuvent causer de l’insomnie), nous pouvons les déclencher inconsciemment par nous-mêmes. Contrôler l’heure impulsivement, se forcer à s’endormir, compter les heures laissées à l’alarme ou à la précipitation des pensées – tout cela nous stresse encore plus et empêche de nous endormir, dans une certaine mesure, à notre propre demande. La prise de conscience de la qualité du sommeil et des processus ou facteurs pouvant causer des troubles sera une bonne étape pour éliminer certains problèmes. Si nos difficultés à nous endormir ou à bien dormir ne nécessitent pas de traitement pharmacologique, il est utile de vérifier de quelle manière des aides naturelles pourraient nous aider. Un des trucs est de boire de la mélisse ou de la valériane, car cela améliore la qualité du sommeil. En outre, nous pouvons essayer d’utiliser de l’huile parfumée à la lavande ou de l’acupuncture. Il est indispensable d’aérer votre chambre avant de vous coucher, ainsi que de consommer de la caféine et d’autres produits «supérieurs» l’après-midi.
Une autre solution naturelle et efficace est l’utilisation d’une couverture pondérée. Lorsque vous choisissez une couverture pondérée rassurez vous d’en choisir une faite de matériaux naturels (coton 100% organique) et hypoallergénique comme la couverture pondérée par Gravité 🙂