En étudiant les statistiques et les études sur la qualité du sommeil et les effets des troubles du sommeil, on a l’impression que la quasi-totalité de la société en souffre. Les chanceux qui ne se plaignent pas d’un sommeil trop court ou de piètre qualité sont moins de 10 %. Il semble donc que peu d’entre nous soient capables de décrire ce qu’est une bonne nuit de sommeil, car la dernière fois que nous avons connu cette sensation, c’était quand nous étions enfants et nous ne nous souvenons plus de ce que c’était. Ainsi, il s’avère très difficile de décrire ce qu’est un sommeil de qualité, et cela aura une valeur différente pour chacun. La seule chose qui est sûre est qu’il ne peut être acheté.
La SARL du bon sommeil
Dans une centaine d’années, l’humanité disposera peut-être d’une invention que l’on pourrait appeler une couveuse de sommeil. La machine sera probablement coûteuse, de sorte que peu de gens pourront se permettre d’en avoir une chez eux pour leur propre usage. Des cliniques possédant l’appareil seront créées et feront des publicités qui pourraient ressembler à ça : « Le sommeil parfait – pour 199 € la nuit ; inscrivez-vous dès aujourd’hui et découvrez une nouvelle dimension du sommeil. » Ça vous paraît bien ? Écoutez la suite. Une bonne nuit de sommeil est constituée d’une myriade d’éléments ; les experts employés dans la clinique devront s’occuper de chaque détail, en tenant compte à la fois de la physiologie et du psychisme des patients.
La session débutera dans l’après-midi, elle commencera par une bonne dose d’exercice en plein air, complétée par des repas sains et faciles à digérer. Il vous sera demandé de ranger vos téléphones, tablettes et autres appareils émettant de la lumière bleue. On vous proposera des pyjamas confortables et amples, peut-être en flanelle ou en coton. En début de soirée, vous prendrez un bain relaxant avec des savons parfumés pour vous mettre de bonne humeur. Vous aurez un matelas adapté à vos préférences et la literie sera fraîche, respirante et faite de matières naturelles.
Le beau pays des rêves
L’intérieur de notre couveuse-salle de sommeil sera alimenté en air frais et propre, qui sera à une température optimale. Cet air pourra avoir un parfum associé à l’enfance ou alors il sera simplement parfumé à l’huile essentielle de lavande, qui a un effet apaisant et réduit le rythme cardiaque et la tension artérielle. L’aromathérapie sera combinée à de la musique calme ou à des sons de la nature, comme la pluie ou des vagues qui s’écrasent sur la plage. De plus, la pièce sera plongée dans l’obscurité, afin que le cerveau reçoive le signal dont il a besoin pour commencer à produire de la mélatonine.
Entre-temps, nos experts auront soigneusement étudié votre cerveau et vos pensées, vos inquiétudes et les autres facteurs générateurs de stress. Ils auront tiré les conclusions qui s’imposent et auront mis au point un programme individuel pour vous permettre d’éteindre vos pensées au moment du coucher. N’oubliez pas que vous êtes dans le futur et que des choses telles que le stress et les pensées décousues peuvent être éteintes en appuyant sur une touche du clavier de l’ordinateur. La machine détendra vos muscles et vos tendons, régulera votre rythme cardiaque et prendra soin de vos niveaux d’hormones. Après une nuit comme celle-ci, une personne aura probablement l’impression de se sentir renaître.
Les rêves ne coûtent pas d’argent
Parfois, cela vaut la peine de faire une pause dans la vie quotidienne et de se mettre à rêver. En écrivant ce texte, je ne pense pas aux soucis et aux problèmes qui me préoccupent. Je rêve, je laisse libre cours à mon imagination, et je sens que toutes ces images me possèdent de plus en plus. Et laissez-moi vous dire que je ressens une paix intérieure quand je balaie ainsi la réalité sous le tapis. Je crée une histoire fantastique de ce qui aurait pu être, une histoire teintée de beauté, tout en oubliant, ne serait-ce que pour un instant, toutes les expériences négatives, le gris dans le ciel et les statistiques.
Ce scénario futuriste ne se réalisera peut-être jamais, ou peut-être ne sera-t-il vécu que par nos petits-enfants ou les générations futures. Cependant, cette histoire contient de nombreux détails sur lesquels je souhaite attirer votre attention. Pour calculer le prix d’une bonne nuit de sommeil, il faut additionner le coût des différents facteurs qui influent sur la qualité du sommeil. C’est le seul endroit où interviennent les mathématiques, ce sur quoi je m’incline, mais je ne suis pas en mesure d’évaluer chaque élément individuellement. Je peux toutefois tirer quelques conclusions.
Notre ordonnance pour une bonne nuit de sommeil
Si vous voulez mieux dormir et vous sentir bien dès le matin, essayez de créer dans votre chambre à coucher des conditions aussi proches que possible de celles de notre clinique. Vous en avez la plupart à portée de main, et si vous ne savez pas par où commencer, prenez donc une feuille de papier et notez-y autant de points que possible, dont certains vous aideront à améliorer votre sommeil et d’autres représenteront des obstacles à surmonter. Ce sera plus facile avec les facteurs qui vous aideront à améliorer votre sommeil, car vous les connaissez déjà. Vous aimez vous endormir au son de la musique classique ? Mettez de la musique classique. Un bain chaud avec de la mousse vous apaise ? Prenez un bain chaud avec beaucoup de mousse.
Et les obstacles ? Ils sont là pour être surmontés. Considérez-les comme des défis et une occasion d’exercer votre autodiscipline. Vous mangez trop avant de vous coucher ? Limitez cette mauvaise pratique jusqu’à ce que vous changiez complètement vos habitudes alimentaires. Vous regardez des films et des programmes télévisés avant de vous coucher ? Remplacez-les par une promenade avec un livre audio, un puzzle ou un moment où vous caressez votre chat. Achetez-vous un pyjama confortable, de l’huile de lavande et un thermomètre pour la chambre à coucher, puis, par petites étapes, changez les habitudes qui vous empêchent de vous endormir le soir et qui vous empêchent de vous lever le matin.
Le stress et les pensées – les ennemis du sommeil
Votre psychisme est votre propre monde, il est intime et complexe. Personne n’y a accès et personne ne le remettra en ordre à moins que vous ne le fassiez vous-même. Personne ne vous donnera non plus une méthode toute faite, universelle, pour mettre de l’ordre dans votre tête. Cependant, il existe de nombreuses façons de gérer le stress et les pensées persistantes, et une combinaison de celles-ci peut s’avérer être votre remède individuel. Moi, ce soir, je vais mettre de la musique calme, prendre un stylo et je vais créer une belle histoire. Je l’écrirai sur une feuille de papier, et quand je considèrerai que c’est la fin de l’histoire, j’éteindrai la lumière et je commencerai à la visualiser dans ma tête sans penser à autre chose…
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