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Améliorez votre sommeil ! Essayez ces techniques

Vous vous endormez tant bien que mal, vous dormez un nombre d’heures plutôt correct, mais dès le réveil, vous avez l’impression de manquer d’énergie ? Si le sommeil ne vous donne pas suffisamment de satisfaction, vous pouvez essayer de l’améliorer un petit peu. Essayez nos techniques et appliquez-les pendant au moins un mois, et vous verrez que l’efficacité de votre repos s’améliorera considérablement. C’est vraiment facile !

Avant de commencer, vous devez prendre conscience de certaines choses. Tout d’abord, une régulation de toute la journée est « programmée » pour tout notre corps. Cela signifie que chaque cellule et chaque organe ont des tâches spécifiques à accomplir pendant votre sommeil. C’est pourquoi vous devez respecter le cycle jour-nuit pour que votre corps puisse réaliser son programme. Deuxièmement, que nous le voulions ou non, l’alimentation a un impact énorme sur notre fonctionnement. Si vous voulez prendre un repas copieux, optez pour le petit déjeuner ou le déjeuner. Le dîner doit être léger et ne pas être trop exigeant pour le système digestif. Et pour finir, la température. Votre sommeil ne sera ni profond ni sain s’il fait trop chaud ou trop froid dans votre chambre. Trouvez votre température optimale et essayez de la maintenir. 

1. La technique de Chi-Kung

Bien que cette pratique de Chine orientale contienne de nombreux exercices qui régulent à la fois la respiration, l’esprit et le physique, nous vous montrerons l’un des exercices les plus faciles à faire avant le coucher.

Asseyez-vous les jambes croisées, pieds nus, sur une surface dure (mais confortable). « Videz » votre esprit de toute pensée. Concentrez-vous sur votre respiration que vous pouvez même essayer de rallonger. Aspirez un peu d’air par le nez, puis expirez bruyamment par la bouche. Répétez ce processus quatre fois. Ensuite, massez votre pied avec un doigt. Effectuez un mouvement circulaire à droite de l’orteil pendant 3 minutes. Puis faites de même avec l’autre pied.

2. L’entraînement autogène

Cette technique est extrêmement efficace pour traiter non seulement les troubles du sommeil, mais aussi l’anxiété et les troubles psychosomatiques. Elle a été développée par un neurologue et spécialiste de l’hypnose, Johannes H. Schultz. Le but principal de cette méthode est de se concentrer sur notre physicalité, ce qui nous amène à un état de relaxation profonde.

Attention ! Pour cet entraînement, vous pouvez utiliser une couverture pondérée au lieu d’un tapis ordinaire. Les microbilles de verre présentes dans le remplissage de la couverture sensorielle (ou pondérée) vous aideront encore plus à vous concentrer sur certaines parties du corps. De plus, la couverture stimule également le système nerveux pour qu’il réduise le taux de cortisol et qu’il produise plus de sérotonine.

Allongez-vous sur une couverture, une couverture sensorielle (ou pondérée) ou un tapis d’exercice. Assurez-vous que vous vous sentez à l’aise. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre bras gauche. Répétez dans votre tête : « Mon bras gauche est lourd, il est très lourd et il est chaud aussi. » Répétez cette phrase plusieurs fois (au minimum 5) et à la fin vous sentirez que votre bras deviendra exactement comme vous l’avez décrit. Vous pouvez utiliser cet exercice avec différentes parties de votre corps, ou vous pouvez « descendre » de haut en bas – d’abord « définissez » l’état de votre tête et de vos cheveux, puis de votre poitrine et de vos bras, etc. Respirez profondément et soulevez lentement les parties du corps que vous avez décrites. Répétez ensuite plusieurs fois « Je suis détendu et reposé ».

3. Travaillez avec votre imagination

L’une des méthodes les plus efficaces pour vous aider à atteindre un état de relaxation et de traitement de la douleur physique ( !) est la visualisation. Cela est principalement dû au fait qu’elle repose sur l’idée que le corps et l’esprit sont liés. Ce lien fort est quelque chose que vous pouvez utiliser à votre avantage dans la vie de tous les jours. Comment utiliser cette technique dans le cadre d’un entraînement ?

Asseyez-vous confortablement sur le lit, dans un fauteuil – là où vous vous sentez à l’aise. Mettez la musique que vous voulez, mais il est important qu’elle ne soit pas trop stimulante. Essayez de concentrer vos pensées sur les sons et sur ce que votre imagination vous suggère. Laissez-vous emporter par les images ou les souvenirs qui se tordent dans votre tête. Essayez d’imaginer autant de détails que possible – si vous voyez une forêt, quel genre d’arbres y a-t-il, quelle odeur a l’herbe ou quels oiseaux sont assis sur les branches. Tous vos sens doivent être en éveil et sensibilisés à toutes sortes de stimuli. Essayez de ressentir physiquement la fraîcheur de l’air marin, l’odeur des fleurs ou la chaleur du soleil qui pénètre votre peau.

Bonne chance !