Comment le manque de soleil affecte-t-il notre bien-être ?
Ce n’est un secret pour personne que sans le soleil, il n’y aurait pas de vie sur Terre. Notre planète serait une énorme boule cachée dans une enveloppe de glace de l’épaisseur d’un gratte-ciel. Mais laissons de côté ces visions post-apocalyptiques et concentrons-nous sur le manque de lumière solaire dans l’année – pas si dangereuse pour l’humanité, mais ayant un impact négatif sérieux sur les individus. N’avons-nous pas tous maudit l’hiver gris et maussade au moins une fois dans notre vie, en voulant presque lui demander réparation pour tout le mal qu’il nous a fait ? Le manque de soleil est ressenti durement par la plupart d’entre nous. Voici les principaux effets du manque de la lumière du soleil.
Manque de soleil et santé
Lorsque nous recevons suffisamment de lumière solaire, notre corps produit de la vitamine D3. Cette vitamine est, entre autres, responsable d’une bonne circulation sanguine dans les veines, elle réduit le risque d’apparition de certains cancers et atténue les inflammations chroniques. La lumière du soleil est également essentielle à la bonne croissance des enfants, elle renforce les os et stimule le système nerveux. Ce dernier, en particulier, est étroitement lié à notre bien-être, qui peut être détérioré lorsque les niveaux d’hormones de notre corps sont perturbés.
Une carence en vitamine D peut entraîner des douleurs osseuses, car l’absorption du calcium et du phosphore est entravée et la minéralisation du tissu osseux est insuffisante. Nous pouvons également connaître une perte de cheveux plus fréquente et plus rapide, car une carence en cette vitamine perturbe le cycle de vie des cheveux. Il est difficile d’apporter de la vitamine D par le biais de l’alimentation ou de compléments alimentaires, et il suffit de 20 minutes d’ensoleillement par jour pour que l’organisme en produise des quantités suffisantes.
Somnolence et mauvaise humeur
Lorsque vous vous levez le matin pour aller travailler, il fait encore nuit. Après le travail, vous rentrez chez vous et en un instant, il fait à nouveau nuit. Il n’y a aucune chance de « recevoir » autant de soleil que nécessaire. Avec un accès limité à la lumière du soleil, la glande pinéale commence à produire de la mélatonine. Lorsque cette hormone du sommeil est présente dans l’organisme à des niveaux élevés, nous nous sentons fatigués et nous devenons somnolents. Il est difficile de combattre cet état – les hormones ne peuvent pas être trompées ni soudoyées. Des niveaux élevés de mélatonine signifient des niveaux faibles de sérotonine, qui (lorsqu’elle est en quantité suffisante) nous fait nous sentir mieux.
La quantité d’hormones sécrétées dépend de la quantité de lumière que les récepteurs des globes oculaires reçoivent. Ceux-ci transmettent un influx nerveux au cerveau, dont les structures produisent également de la sérotonine. Lorsqu’il y a un manque de lumière, il y a moins de sérotonine et, ainsi, l’humeur se détériore. C’est la raison du taux de suicide élevé dans les pays scandinaves, où l’accès à la lumière du soleil est relativement difficile et où il y a moins de jours de soleil par an.
Le soleil et la perte de poids
La physiologie humaine bénéficie également des rayons du soleil à d’autres niveaux. Les rayons du soleil favorisent l’excrétion des toxines du corps et le métabolisme est amélioré. Donc, si vous avez l’intention de perdre quelques kilos, planifiez plutôt votre perte de poids pour la période estivale. Non seulement il vous sera plus facile de perdre du poids, mais vous pourrez également dire non aux en-cas riches en calories. En été, les niveaux de sérotonine sont plus élevés et nous nous sentons mieux, nous sommes donc plus prompts à abandonner les barres chocolatées et autres produits sucrés pour améliorer notre humeur.
En automne et en hiver, par contre, l’appétit pour les sucreries est plus grand. Pourquoi cela se produit-il ? C’est simple. Les sucreries nous font nous sentir mieux de la même manière qu’un rayon de soleil. Si nous n’avons pas assez de l’un, nous essayons de compenser par l’autre. Malheureusement, en raison du manque de lumière, la consommation de café et de boissons alcoolisées augmente également, ce qui a de nouveau un effet néfaste sur notre santé. En même temps, l’hiver est une période où l’exercice et l’activité physique sont limités et, par conséquent, nous passons moins de temps à l’extérieur. Comment pouvons-nous débarrasser notre corps des toxines qui se sont accumulées ?
Le manque de soleil – comment y remédier ?
Eh bien, la meilleure chose à faire est de partir en vacances dans un endroit chaud et ensoleillé. Cependant, tout le monde ne peut pas profiter de vacances en Égypte ou sur une île tropicale en janvier. Il convient donc de veiller à ce que vous ayez une bonne dose de détente active et de temps passé à l’extérieur. Cela peut être facilité par la présence d’un chien, qui peut souvent être une motivation supplémentaire en soi pour sortir. Cependant, vous n’êtes pas obligé d’avoir un chien tout de suite. Il existe de nombreuses façons et raisons de sortir et de marcher, de faire du jogging ou de jouer en plein air, même en hiver.
Pensez également à un régime alimentaire adapté. En période de baisse de l’immunité, vous pouvez la renforcer en complétant vos repas par des légumes, des fruits et des cornichons. Et n’oubliez pas la viande, le poisson et les œufs, qui sont des sources naturelles de vitamine D. De bons produits seront également la semoule ou le sarrasin, qui sont calorifiques mais ne font pas grossir. Complété par des pommes et des noix, ils fourniront une bonne source d’énergie et vous ne vous sentirez pas léthargique. La semoule ou le sarrasin offrent d’innombrables possibilités pour composer des plats savoureux pendant l’hiver.
Les rayons du soleil – avantages et inconvénients
Le juste milieu doit être recherché en toute chose. Un ensoleillement excessif et une protection insuffisante contre le soleil peuvent avoir de graves conséquences. L’une d’entre elles est l’insolation résultant d’une exposition trop longue et trop intense au soleil. La vision peut également être altérée par les rayons UVA et UVB et des allergies cutanées peuvent survenir. Dans les cas extrêmes, les personnes les plus sensibles développent un mélanome, un cancer très dangereux.
D’autre part, le soleil améliore notre humeur et renforce le système immunitaire. Les muscles et les articulations s’améliorent également et le système circulatoire fonctionne mieux. Les os et les articulations se renforcent et le risque d’affections telles que l’hypertension artérielle, l’insuffisance cardiaque, la sclérose en plaques ou le cancer du sein est réduit. Avec le soleil, c’est un peu comme avec le vin. Un petit verre par jour peut avoir un effet positif sur la santé, mais vider toute la bouteille d’un coup peut s’avérer pire pour nous. Encore plus si on la vide en plein soleil…..
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