Découvrez comment le sommeil affecte votre bien-être
Nous dormons environ 1/4 à 1/3 de la journée, c’est-à-dire en d’autres termes 25 à 30 % de notre vie. Et bien que ces proportions varient en fonction de notre âge, de notre caractère et de notre mode de vie, le besoin de sommeil régulier est une évidence pour tout être humain. Le temps que nous consacrons au sommeil est nécessaire à l’organisme pour se régénérer, et là encore, notre immunité et notre santé en dépendent. Le sommeil est la forme de repos la plus efficace pour le corps et l’esprit. Lorsque le corps et le système nerveux sont reposés, nous disons que nous nous sentons bien. Parlons de l’impact du sommeil sur votre bien-être.
Le sommeil, c’est l’immunité
De nombreuses études ont montré que la durée optimale de sommeil par nuit est de 7 à 9 heures. Cela dit, il est important que le sommeil soit de qualité, c’est-à-dire profond et ininterrompu. En vieillissant, le besoin de sommeil change. Ainsi, les bébés dorment jusqu’à 16 heures par jour, alors que moins de la moitié de ce temps est suffisant pour une personne âgée. Quiconque a connu beaucoup de nuits blanches, sait qu’il est impossible de rattraper un déficit de sommeil important. Dans ce cas, notre immunité est fortement réduite et nous sommes plus exposés aux maladies saisonnières telles que le rhume et la grippe. Les maladies chroniques peuvent également survenir plus facilement : le diabète, le cancer.
Le sommeil permet de mieux lutter contre les états inflammatoires et les maladies par son effet sur le système immunitaire, et vice versa, car c’est en fait le système immunitaire qui stimule le système responsable du sommeil. Plus de repos sous forme de sommeil permet à l’organisme d’allouer une plus grande partie de l’énergie produite à la lutte contre des maladies, au lieu d’allouer cette énergie à des activités que nous ferions si nous ne dormions pas. Ne serait-ce que pour le travail cérébral lié à la réflexion. Ainsi, une bonne nuit de sommeil renforce l’immunité et a un impact direct sur notre bien-être.
Le sommeil, c’est la santé
Si le sommeil est nécessaire à l’immunité, le manque de sommeil a donc un effet négatif sur notre santé. Tout comme une mauvaise alimentation, un mauvais sommeil peut avoir des conséquences fatales. La régénération nocturne du corps ne concerne pas seulement les processus de pensée qui consistent à traiter les expériences et les choses vécues qui se sont accumulées pendant la journée ; il ne s’agit pas seulement de retrouver de l’énergie pour pouvoir se lever et fonctionner pendant la journée. Le sommeil est également nécessaire pour que nous soyons en bonne condition physique et que nous ayons une belle apparence. Le manque de sommeil se traduit par un teint malsain et des poches sous les yeux. Le manque de sommeil vous rend également plus vulnérable aux blessures.
Et ça ne s’arrête pas là. Une dose suffisante de sommeil de qualité est également une condition préalable à une santé mentale inébranlable. Une personne reposée est plus concentrée et a une meilleure mémoire ; elle est plus productive à l’école et au travail, elle comprend et fait face aux défis plus facilement. Elle montre également une plus grande vitesse de réaction et, quelles en sont les conséquences ? Elle a plus de chances d’éviter un accident de la route et des centaines d’autres situations moins extrêmes qui nous arrivent tous les jours et que nous ne remarquons généralement pas.
Le sommeil influe sur nos relations avec les autres
Réfléchissez maintenant à votre comportement dès le matin, lorsque vous avez passé une bonne nuit de sommeil. Vous êtes peut-être calme et discret, ou peut-être plus vif, mais vous êtes certainement de bonne humeur et avez vraiment envie de vivre la journée qui s’annonce. Mais quelle est votre humeur lorsque vous vous levez sans avoir dormi ? Déjà fatigué dès le réveil, la seule chose que vous ayez envie de faire est de retourner au lit. Et quand vous vous levez et que vous commencez à être actif, les choses vous tombent des mains, vous oubliez ce que vous étiez censé emporter avec vous, vous faites tout dans la précipitation et dans la nervosité et vous vous demandez pourquoi il vous arrive tout ça et ce que vous avez fait pour mériter ça.
La chose est entendue. Le manque de sommeil nous rend irritables et agacés. Nous provoquons plus facilement des disputes que les autres. Nous sommes extrêmement enclins à rejeter toutes nos erreurs et nos difficultés sur les autres, mais pas sur nous. Nous sommes plus irrités (que les personnes reposées) par les sons et les couleurs, ainsi que par certaines personnes ou leur comportement. Le manque de sommeil se manifeste également par de l’agressivité envers sa tendre moitié, et par une capacité plus faible à se débarrasser d’une détresse émotionnelle potentielle. Il se peut que nous ne contrôlions pas nos émotions et que nos réactions soient exagérées.
Le sommeil, c’est l’empathie
Après une bonne nuit de sommeil, il est beaucoup plus facile de lire les émotions des gens et d’éprouver de l’empathie pour la situation d’une autre personne. En faisant preuve d’empathie, nous pouvons mieux résoudre les situations conflictuelles et trouver des compromis. Un mauvais sommeil affecte négativement les parties du cerveau responsables de l’empathie, qui alors ne fonctionnent pas comme elles le devraient. Cela se traduit également par notre désir de contact et de proximité avec d’autres personnes. Après une nuit blanche ou une nuit où l’on a mal dormi, nous devenons antisociaux, nous évitons les autres et, lorsque cela n’est pas possible, nous gardons une plus grande distance avec eux.
Si cet état persiste, d’une part, la personne en manque de sommeil voudra avoir le moins de contacts possibles avec les autres et qu’on la laisse un maximum tranquille, et d’autre part, les autres l’éviteront et se tiendront à l’écart. Être confronté à une personne irritable et privée de sommeil sera toujours une expérience désagréable et conduira souvent à des conflits interpersonnels. Dans des situations extrêmes, une telle personne peut s’enfoncer dans la solitude.
Prenez soin de votre sommeil pour vous sentir mieux
Comme vous pouvez le constater, le sommeil, ou plus précisément la quantité adéquate de sommeil par nuit, est un facteur qui a une forte incidence sur de nombreux domaines de notre vie. Un sommeil de qualité nous permet d’augmenter notre immunité et de faire fonctionner notre corps correctement. Un corps qui fonctionne bien maintient sa santé physique et mentale, et un esprit qui fonctionne bien nous permet de mieux ressentir les choses et d’avoir plus d’empathie, de penser rationnellement, d’entretenir de bonnes relations, d’établir et de maintenir des liens, de rire. Prenez donc soin de votre bien-être au quotidien. Commencez par le sommeil.
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