Dépression Saisonnière – de quoi s’agit-il et comment la combattre ?
La dépression saisonnière, également appelée trouble affectif saisonnier (TAF), est une dépression liée au manque de lumière naturelle qui se manifeste pendant les mois d’automne et d’hiver.
Les premiers frimas de l’automne et de l’hiver, les pluies fréquentes, les nuages épais et les journées courtes risquent de provoquer une « dépression saisonnière ». Nous avons alors tendance à nous plaindre de fatigue constante, de manque de motivation, de baisse de moral et de troubles du sommeil. Ne laissez pas cette période sombre vous affecter, vous pouvez combattre efficacement les effets des saisons et, surtout, vous pouvez gagner cette bataille.
La vie en harmonie avec la nature
La vie humaine sur Terre a toujours été étroitement liée à la nature – certaines saisons ont été consacrées à l’acquisition de nourriture, d’autres au repos et à la migration. Pendant certaines saisons, l’Homme effectuait un travail intense. Avec l’arrivée de l’automne et de l’hiver, lorsque la nature se fane, les gens peuvent aussi s’éteindre un peu. Les jours deviennent plus courts et les nuits plus froides. Historiquement, le métabolisme ralentissait en raison d’un accès réduit à la nourriture. En conséquence, les gens avaient moins d’énergie, ce qui les forçait à effectuer des activités moins pénibles et à traverser l’hiver en paix. Il y a bien longtemps, le rythme de la nature déterminait le rythme de la vie humaine et de ses activités quotidiennes. Aujourd’hui où l’accès à la lumière est aussi important que notre besoin d’oxygène pour respirer, où nous achetons plus de nourriture que nous ne pouvons en manger, et même si l’on considère le nombre écrasant (littéralement !) de stimuli, la nature s’est éloignée. Elle est devenue si distante que nous avons commencé à chercher des moyens de la tromper au lieu de rétablir l’ordre naturel. Résultats ? Ils peuvent être très graves et même conduire à la dépression.
Proche de la dépression
La quantité de recherches sur le blues automne-hiver prouve l’ampleur du problème. Cette tristesse apparemment inoffensive a même trouvé sa place dans la nomenclature médicale sous le terme « TAF – Trouble affectif saisonnier». Il s’agit d’un dysfonctionnement émotionnel, cognitif et physiologique se produisant pendant les saisons froides, se poursuivant pendant au moins deux semaines et disparaissant au printemps et en été. Ce trouble entraîne le développement du principal épisode dépressif chez 33 à 44% des gens. De plus, selon les statistiques mondiales, la dépression saisonnière – sur la même échelle avec les allergies et le sida – figure en quatrième position parmi les problèmes de santé les plus fréquents. Les psychologues sont toujours conscients de ses conséquences sur la santé mentale à l’époque actuelle avec un style de vie principalement sédentaire (résultat du progrès technologique et de la modernisation constante) presque exclusivement dans des espaces fermés avec un accès limité à la lumière du soleil.
La nature ne peut pas être remplacée
La lumière naturelle est le facteur le plus important dans la prévention de la dépression automne-hiver. À l’ère des ampoules électriques, des écrans numériques et de l’utilisation constante d’appareils électroniques, nous devons nous assurer que nous sommes suffisamment exposés au soleil. Même quelques minutes de marche au soleil suffisent pour augmenter le niveau de vitamine D dans le corps. L’obscurité stimule une sécrétion excessive de mélatonine (appelée « hormone de l’obscurité »), censée nous calmer et aider à la relaxation. Mais que faire si nous avons encore besoin de travailler après le coucher du soleil ? Les scientifiques conseillent de commencer par la réduction du niveau de stress, ce qui ne fait qu’intensifier notre mauvaise humeur. Une solution efficace à ce problème pourrait être l’utilisation d’une couverture pondérée qui a les mêmes effets positifs sur notre corps que d’être pris dans les bras par une personne proche. Elle réduit la production de cortisol – responsable du stress – et stimule également la production de sérotonine, l’hormone du bonheur. Il vous suffit de vous couvrir les jambes ou le dos avec une couverture spéciale pondérée et de la laisser faire le travail pour vous. Il est également important de vous concentrer sur votre bien-être général en pratiquant, par exemple, la méditation ou des exercices physiques, en profitant de l’aromathérapie et en évitant les espaces sombres.
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