Gaspillez le week-end pour … vous détendre!
Dès le lundi, vous planifiez déjà comment vous allez gérer votre temps ce week-end. Cependant, lorsque le vendredi arrive, vous ne savez plus quoi faire, vous tournez en bourrique, car vous aviez un programme tellement ambitieux et la seule chose dont vous avez envie, c’est de regarder une série et de vous endormir. Le lundi suivant est une frustration répétée et une sensation d’avoir gâché votre temps libre. Est-ce juste ? Il s’avère qu’il faut apprendre à avoir… un farniente efficace pour pouvoir tirer de l’énergie et de la tranquillité de cette passivité.
Écoutez-vous
Cette étape est très simple et consiste uniquement à vous confronter à vos pensées et à vos attentes. Pensez à ce dont vous avez vraiment envie – peut-être il s’avère que vous n’avez pas du tout envie de monter à nouveau dans la voiture et d’aller de destinations en destinations, et que vous préférez vous asseoir sur le canapé et regarder la télévision ou … le plafond? Rappelez-vous que vous devez vous écouter et que vous faites ce dont vous avez envie, et non ce que les magazines colorés et les programmes télévisés du matin vous disent. Vous n’êtes pas obligés d’aller courir à la salle de sport pour affiner votre silhouette si vous n’en avez pas envie (car le cas échéant, cela vous découragera!). Vous faites ce que vous voulez, même si vous traînez en pyjama jusqu’à midi (ou toute la journée), mangez de la glace dans votre lit et même si vous avez envie de fixer votre regard dans le vide. Soyez en accord avec vous-même, même dans la paresse.
Limitez les flux d’informations
Si aucune forme de loisir ne vous a récemment donné satisfaction, essayez d’abandonner les appareils électroniques qui vous entourent pendant un temps limité. Par exemple, vous pouvez être en mode avion le samedi et le dimanche, à certaines heures que vous aurez décidées. Ainsi, vous ne répondez pas et n’utilisez pas le téléphone, vous éteignez l’ordinateur et la télévision et répondrez aux e-mails plus tard. En d’autres termes, tout ce qui est électronique doit alors vous devenir étranger. Vous utilisez peut-être trop souvent ce genre de loisirs, qui au final, ne vous apportent plus grand-chose. Forcés de rechercher d’autres formes de relaxation, nous nous dirigeons vers des activités que nous n’aurions pas choisies normalement. Cela vaut tout de même la peine d’essayer !
Restez en contact
Oui, restez en contact, mais avec … la nature. Nous passons trop de temps dans des espaces confinés, comme les centres commerciaux, les bureaux, etc. Ainsi, nous renonçons à la lumière naturelle et la verdure qui sont bénéfiques pour notre système nerveux. La lumière naturelle freine le processus de production de mélatonine, ainsi nous ressentons une énergie et une force d’action accrues, car notre corps sait qu’il n’est pas encore temps de se préparer au sommeil. Allez (même seul!) dans un parc à proximité, asseyez-vous sur un banc (sans faire défiler votre fil d’actualité) et regardez ce qui se passe autour de vous. De telles observations constituent une excellente introduction à l’élément de pleine conscience, dont le but est d’attirer l’attention sur ce qui nous entoure. De plus, le fait d’être entouré de vert vous procurera un soulagement intérieur.
Analysez votre sommeil
Bien que dans les médias l’on parle souvent des effets bénéfiques du sommeil sur la santé, nous réalisons rarement que nous pouvons avoir un problème avec lui. S’il y a longtemps que notre vie est remplie de contraintes, que nous sommes soumis à un fort stress et que nous ne savons même pas combien d’heures nous consacrons au sommeil, il est temps de réagir. Vous devez contrôler votre nombre d’heures de sommeil (minimum 7!). Et si vous avez des tensions au travail et à la maison, vous pourriez avoir des glandes surrénales fatiguées qui ne se régénèrent qu’entre 22 h et minuit. Lorsque vous souffrez d’insomnie (ou que le sommeil est inefficace), vous pouvez utiliser la méthode de plus en plus populaire consistant à vous endormir sous une couverture pondérée (pour les adultes). Sa composition spéciale stimule des récepteurs particuliers dans le corps, réduit le niveau de cortisol (l’hormone du stress) et stimule la production de sérotonine (l’hormone du bonheur). Ainsi, nous nous réveillons en pleine forme, plus calmes et plus détendus.
Changer d’environnement et d’activité
Si vous êtes tous les jours enseveli sous des documents – allez courir, si vous travaillez physiquement – lisez un livre, si vous êtes au bureau ou à la maison toute la journée – sortez régulièrement à l’extérieur. L’idée est de changer souvent d’environnement et de ne pas épuiser votre corps. Une balade à vélo est vraiment chouette si nous sentons que nous sommes en pleine forme. Lorsque nous avons consacré toute la journée à des activités fatigantes liées à des obligations, il sera beaucoup plus bénéfique pour nous de faire une promenade dans la nature que du crossfit. Ou peut-être vous fixerez-vous un défi et noterez les 3 nouvelles choses que vous voulez essayer chaque mois? Une telle action fera que vous commencerez à vous intéresser au monde et à de nouvelles activités. N’oubliez pas qu’agir en accord avec soi-même et son corps est une expression de respect de soi et non de paresse ou de perte de temps. Parfois, il suffit d’essayer!
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