L’été est terminé et le mois d’octobre n’est plus associé aux vacances ni à l’insouciance, mais plutôt à la reprise des cours et du travail. En raison de la présence d’enfants en âge scolaire, nous prévoyons généralement des vacances plus longues en juillet et en août, et il est temps de revenir massivement à la réalité dans les établissements scolaires et sur le lieu de travail. Beaucoup d’entre nous se sentent déprimés pendant cette période, et le retour aux tâches quotidiennes entraîne une augmentation du stress et de la nervosité. Voyons comment gérer consciemment le stress au retour des vacances.
L’hormone du stress
L’hormone du stress appelée cortisol est un composé chimique organique produit par la glande surrénale, plus précisément par sa partie externe, le cortex. Le cortisol est une hormone importante pour le bon fonctionnement de l’organisme, influençant, entre autres, le métabolisme des protéines et des électrolytes de l’eau, ainsi que l’immunité. Cette hormone est produite en quantités accrues dans des situations difficiles telles que l’activité physique et le stress, et sa fonction est d’augmenter les concentrations de glucose dans le sang pour fournir plus d’énergie à l’organisme.
Un niveau correct de cortisol dans l’organisme a un impact important sur son bon fonctionnement. Mais lorsque les niveaux de cette substance chimique sont perturbés, et surtout sur une période prolongée, cela peut entraîner des troubles et des maladies plus graves. Parmi ceux-ci, les effets courants du stress chronique, qui est directement lié aux niveaux de cette hormone dans l’organisme, sont l’hyper- ou l’hypothyroïdie, la baisse de la libido, les maux de tête, le cancer, ainsi que la dépression, l’insomnie et la fatigue constante.
Les symptômes du stress
Bien que tout le monde ne soit pas confronté à chacun d’entre eux, les symptômes du stress chronique sont très similaires chez la plupart des gens et la grande majorité d’entre nous les a déjà expérimentés. Le stress provoque des changements à l’intérieur de notre corps, notamment la dilatation des voies respiratoires et l’accélération du rythme cardiaque, ce qui entraîne une augmentation de la pression sanguine. Les vaisseaux sanguins du cerveau se dilatent également et ceux des autres organes se resserrent.
À l’extérieur, le stress s’exprime d’une façon assez évidente, et il ne faut pas être un observateur avisé pour reconnaître une personne qui subit un stress important depuis longtemps ou juste à un moment donné. Si les mains d’une personne tremblent, qu’elle transpire abondamment et que, dans le même temps, son visage et son cou sont rougis, il est fort probable qu’elle subisse un stress important. En revanche, les symptômes tels que les indigestions, les troubles du sommeil, les douleurs abdominales, les diarrhées, l’anxiété ou la baisse de libido sont mieux cachés et ne sont perceptibles qu’en s’observant.
Comment gérer le stress
Tout comme il existe de nombreux facteurs de stress qui contribuent bien évidemment aux causes de l’aggravation du stress, il existe également de nombreuses façons de réduire le niveau de stress, et les combiner ne peut que renforcer leur pouvoir de lutte contre ce trouble. La méditation, la marche, le sport et une alimentation saine sont des méthodes populaires de lutte contre le stress que tout le monde connaît. Les amoureux des chiens et des chats vanteront les mérites de leurs compagnons à quatre pattes, et nul n’a plus besoin d’être convaincu des effets bénéfiques de caresser un chien ou un chat sur notre humeur et notre état de relaxation.
Certaines personnes ne peuvent se détendre et se calmer qu’en compagnie d’animaux et dans le calme de la nature. Il peut s’agir de cueilleurs de champignons passionnés ou de randonneurs chevronnés. Ils peuvent être impliqués dans l’élevage de perroquets, les élevages de fourmis ou passionnés de chiens de traîneau. Ce n’est qu’ainsi qu’ils sont en mesure de surmonter le stress quotidien qui les accompagne. Il existe également une thérapie par les chiens, qui, au sens large, peut être utilisée avec succès dans le cadre de mesures thérapeutiques pendant la rééducation, mais aussi dans la vie de tous les jours, avec un salut le matin et l’après-midi par notre chien adoré.
Les moyens de gérer le stress et les conditions individuelles
Chacun est différent et il serait difficile de trouver un remède universel contre le stress pour tout le monde. Il existe des médicaments et des compléments alimentaires très demandés sur le marché, mais l’action de nombre d’entre eux ne supprime que les effets, et non les causes. Il est donc utile d’adopter une approche consciente du stress lorsque l’on revient de vacances dans un environnement stressant. Votre attitude personnelle et vos traits de caractère peuvent vous aider ou vous empêcher de faire face à cette situation. En plus d’une bonne dose de relaxation et de sommeil, pensez donc aussi à certaines des choses du paragraphe qui suit et essayez de les garder à l’esprit lorsque le stress devient un compagnon constant dans votre vie.
Les émotions sont là pour être exprimées. Bien sûr, les surexprimer peut amener à l’hystérie, mais les supprimer en soi est pire. Dire ce que vous pensez et manifester les émotions que vous ressentez permet d’évacuer le stress. De même, la pratique de l’assertivité, autrement dit l’affirmation de soi et l’art de refuser les choses néfastes, est propice à la gestion des situations difficiles. Remplacez l’analyse du passé et le fait de revivre des moments difficiles dans votre esprit par une concentration sur l’ici et maintenant, sur le moment présent et sur ce qui est important pour vous maintenant. Partagez vos sentiments avec vos proches et faites plus souvent de courtes pauses. Calmez-vous.
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