La fatigue ressentie quelques instants après le réveil est le signe que la régénération de la veille, ou plus généralement des journées précédentes, n’a pas été suffisante. Être fatigué dès le réveil n’est malheureusement qu’un des nombreux symptômes d’un repos insuffisant en termes de quantité ou de qualité (ou les deux en même temps). Les effets négatifs d’une activité permanente sans avoir prévu de temps pour se relaxer sont encore plus nombreux et peuvent avoir des conséquences plus graves. La régénération après le travail ne consiste pas seulement à s’asseoir sur un fauteuil ni à dormir. C’est bien plus que cela.
Comment avoir un sommeil de qualité ?
Soyons francs : aucun d’entre nous ne se plaint de n’avoir rien à faire de son temps. C’est plutôt l’inverse, nous manquons toujours de temps. Parfois, nous aimerions avoir huit heures de plus par jour pour tout faire, mais comme ce n’est pas possible, nous volons des heures au temps que nous devrions passer à dormir et à nous préparer au sommeil. Le sommeil, ce n’est pas seulement le fait de dormir, le sommeil est divisé en phases (endormissement, phase REM, sommeil superficiel et profond), qui doivent se produire dans les bonnes proportions. Pour éviter les difficultés d’endormissement et bien dormir pendant la nuit, il est bon de prendre soin de certaines choses avant d’aller se coucher.
La température et la qualité de l’air influent sur la façon dont vous respirez pendant que vous dormez ou si vous allez vous délester de votre couette avec vos pieds ou au contraire vous recroqueviller dessous. Une chambre à coucher bien aérée, avec une température optimale, sera bénéfique pour la qualité de votre sommeil. La fermeté du matelas et la composition de la literie sont également importantes. Le type de remplissage, s’il est hypoallergénique, assez lourd et respirant. Il est également judicieux de ne pas regarder un écran une heure avant le coucher et de se détendre en jouant avec son enfant ou avec son chien, ou en faisant une petite promenade.
Pourquoi le repos pendant la journée est-il important ?
Afin de préserver sa santé physique et mentale, il est essentiel de passer régulièrement en mode repos. Le fait de fonctionner constamment à plein régime fatigue fortement et le corps et l’esprit. Notre cerveau, comme un athlète, a besoin de se régénérer ou, comme un ordinateur, de redémarrer. Pendant de nombreuses heures au cours de la journée, une énorme quantité de sons, de stimuli visuels, de données, d’informations nous parvient. Nous devons traiter ces informations, y réagir, nous en souvenir, nous impliquer dans diverses actions. Plus il y a d’informations, plus il est facile de faire une erreur.
Une personne soumise à trop de stress commence à faire des erreurs. Elle n’a pas prévu assez de temps pour se reposer ; elle pensait se reposer plus tard, et maintenant, elle a encore quelque chose à faire. Le repos a un impact direct sur notre capacité de concentration, même lorsque nous sommes pressés par le temps. Il se reflète également dans notre créativité, notre capacité à résoudre des problèmes et à gérer des situations stressantes. Une personne qui n’est pas suffisamment reposée sera également plus susceptible d’entrer en conflit avec d’autres personnes. Dans des situations extrêmes, elle devient frustrée ou déprimée.
Se reposer, c’est être plus performant
Lorsque nous sommes reposés, nous prenons de meilleures décisions. Nous n’agissons alors pas si souvent de manière automatique, c’est-à-dire uniquement par association, sans réflexion. Nos actions et nos déclarations sont mieux réfléchies et plus modérées. Il est également plus facile de se souvenir des choses et des détails, et nos réflexes sont plus rapides. Des décisions et des actions réfléchies font que nos réactions sont plus appropriées. Ce ne sont alors pas les habitudes qui prennent le dessus, mais le bon sens qui analyse la situation.
Des réactions saines se traduisent par des relations saines avec les personnes qui nous entourent, avec nos collègues de travail, avec notre famille, et même avec des personnes rencontrées au hasard dans la rue et avec lesquelles nous avons eu une interaction. Le bien-être qui est en grande partie dû à un repos de qualité adéquat nous rend plus souvent de bonne humeur et capables de profiter des petites choses. N’oubliez pas qu’il est difficile de rattraper du repos en retard. Et il est encore plus difficile de rattraper ce que l’on a pu gâcher en ayant manifesté de la frustration ou de l’agressivité simplement à cause d’une fatigue excessive.
Lorsque vous êtes fatigué, vous ne vous épanouissez pas
Négliger la régénération de l’organisme entraîne l’apparition de problèmes de santé. La baisse de l’immunité et l’augmentation des maladies nous font nous sentir mal. Nous perdons le désir d’avoir des activités qui nécessitent l’implication de notre esprit ou de nos muscles. Nous devenons léthargiques. Nous tombons dans l’apathie. Nous ne passons notre temps libre que devant la télévision ou sur internet. Nous entrons dans un cercle vicieux, car de cette manière, nous continuons à ne pas donner de repos à notre système nerveux, à nos yeux. Nous adoptons des postures malsaines pour notre corps, en oubliant de nous donner la dose d’exercice, de soleil et d’air frais qui nous est nécessaire.
Lorsque nous sommes fatigués, nous n’avons pas envie de voir des gens ni de participer à des événements culturels. Et même si nous le voulions, notre extrême fatigue nous empêcherait d’acheter des billets pour un spectacle ou de sortir prendre un café avec des amis ou même de mener une activité saine. Il est difficile de s’adonner à des hobbies et de se consacrer à sa passion quand on manque de force, et pourtant, s’adonner à des hobbies équivaut parfois à un repos actif. Faire quelque chose que l’on aime et le faire uniquement pour cette raison (ou du moins principalement pour cette raison) nous aide à nous régénérer, même s’il vaut la peine de temps en temps de mettre son cerveau en position off et de fixer le plafond.
Combien de temps faut-il se reposer ?
Il s’agit bien sûr d’une question individuelle, et n’oubliez pas que l’important est que le repos soit efficace. Si vous avez un travail tranquille et que les choses se passent plutôt bien dans votre vie, un week-end est probablement suffisant pour vous permettre de récupérer complètement. Toutefois, si votre travail est très stressant et que votre temps en dehors du travail est consacré à diverses corvées, même des vacances de trois semaines au bord de la mer ne vous aideront que temporairement. Après quelques jours, le retour à la vie quotidienne vous mènera à nouveau vers l’épuisement.
C’est pourquoi il est utile d’apprendre à se détendre au quotidien. Cinq minutes toutes les une ou deux heures au travail, une demi-heure par jour en privé. Passez ce temps en ayant une conversation amicale et insouciante, en vous amusant avec votre chien. Allez au parc, observez les oiseaux ou les nuages, marchez pieds nus dans l’herbe, allongez-vous dans un hamac, écoutez une musique calme, l’écoulement d’un ruisseau ou le bruissement des feuilles. En hiver, faites un bonhomme de neige, allez faire du patin à glace, essayez de reconnaître et de nommer les étoiles et les constellations. Évitez les activités qui peuvent vous énerver, essayez de choisir celles qui suscitent des émotions positives et qui favorisent la relaxation. Un repos efficace est censé vous détendre et vous calmer.
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