Le stress accumulé au cours de la journée ne facilite pas l’endormissement, et rend votre vie soit moins agréable. Si vous voulez investir dans un sommeil de bonne qualité et avoir l’esprit léger, il est important de pratiquer certaines techniques de méditation et de relaxation, qui ont des effets sur le système nerveux et sur le taux d’hormones du stress. Il suffit que vous suiviez les conseils ci-dessous et les mettiez en application dans votre vie quotidienne, juste avant de vous endormir. Effets garantis !
Introduction
Avant de vous endormir, vous devez prendre conscience du fait que la méditation, même sous sa forme la plus simple, est l’une des meilleures méthodes pour se détendre, se déstresser et avoir des émotions positives. C’est également la route à suivre pour accepter ses convictions, s’accepter soi-même, et tout cela en accord avec son organisme. C’est également un outil pour se regarder en profondeur et réparer ce qui ne va pas comme nous l’aurions voulu. Quand vous aurez fait vos preuves avec certaines techniques, vous en apprendrez aussi sur la compassion et comment diminuer les tensions. Si les méthodes ci-dessous sont trop difficiles pour vous et qu’elles ne vous soulagent pas, vous pouvez essayer de réaliser ces exercices sous la couverture ou sous votre couverture pondérée, qui active les connexions propriocepteurs et fait que le système nerveux commence à travailler de manière complètement différente. Le niveau de cortisol diminue, le sang circule plus lentement, et notre cerveau reçoit des informations lui confirmant qu’il est en sécurité, et qu’il peut abaisser ses systèmes de défense. Dans ces conditions il est bien plus facile de commencer à méditer.
Méthodes de dépistage
Allongez-vous confortablement, fermez les yeux et posez-vous en position d’observateur. Observez votre esprit, mais aussi vos pensées, mais n’essayez pas de vous concentrer sur quelque chose en particulier. Arrêtez de penser consciemment et laissez diverses pensées pénétrer votre esprit. Mais observez-les – suivez-les, accueillez-les et reconduisez-les, jusqu’à ce qu’elles disparaissent. Rappelez-vous que ce qui se retrouve dans les pensées n’est que le reflet des informations concernant votre position relative à divers sujets, mais pas la réalité. Ne changez rien de ce qui est confortable, acceptez tout avec la forme que les choses ont, mais ne les suivez pas trop longtemps (ne vous concentrez pas trop sur ce qu’a dit votre chef, ou sur la façon dont vous vous sentiez). Soyez un observateur attentif, regardez vos pensées et imaginez qu’elles perdent leur clarté, qu’elles fondent, jusqu’à disparaitre totalement. Vous pouvez également imaginer que vous les mettiez de côté, tout comme vous le faites avec un message sur votre téléphone. Au final, si vous ne les suivez pas, vous verrez qu’il y a de moins en moins de pensées, que les pauses qui les séparent sont de plus en plus longues, puis vous trouverez le calme. Puis le vide arrivera, libérera votre esprit et fera que vous vous sentirez plus léger, et qu’il y aura de la place pour de nouvelles pensées. Lorsque vous penserez être arrivé à ce stade, vous vous endormirez rapidement. Si vous souffrez d’insomnie, réalisez cet exercice jusqu’à ce que vous y arriviez parfaitement.
Méthode de commutation
Avec cette technique vous vous glissez dans le rôle d’une personne qui – comme dans une usine – doit distribuer ses produits, afin qu’ils arrivent aux intéressés. Mais ce produit disponible en quantités infinies est de la bonne énergie positive, dont vous disposez à volonté. C’est de vous que dépend qui reçoit combien de ces produits. Mais au début concentrez-vous sur trois pensées :
- Désirez le bonheur et de bonnes choses dans la vie,
- Vous aimer vous-même,
- Aimez ce qui vous entoure.
Tout d’abord, en tant que responsable de votre usine, vous devez penser à vous. En fait, un chef qui a tout, souhaitera seulement que ses employés aient tout ce qu’ils désirent pour bien travailler. Accordez-vous une grosse part de bonheur, de bonnes choses, d’amour envers vous-même et les autres, d’empathie, d’acceptation et de calme. Pensez au fait que vos ressources sont illimitées, donc apportez leur du bien autant que nécessaire. Visualisez ce processus ! Rappelez-vous que chacun a droit à ces produits, indépendamment de leur position dans la vie, de leur travail ou de leur portefeuille. Puis pensez aux personnes qui vous tiennent à cœur et couvrez-les également de choses positives. Pensez à chaque étape et à chaque „ingrédient”, que vous donnez. Puis réalisez ce processus en pensant à vos amis. A eux aussi votre énergie leur fera du bien ! N’oubliez-pas les personnes qui vous sont indifférentes, par exemple les chauffeurs de bus, les employés de magasin ou les serveurs qui vous ont servi. Apportez-leur du bonheur, que vous avez dans votre „usine”, et avec le temps vous disposerez de plus de patience pour toutes les personnes que vous croiserez sur votre route.
Méthode de balayage
Le stress que nous ressentons n’a pas de „filiale” que dans notre tête. En réalité notre corps est une série d’embarcations connectées, c’est pourquoi nous ressentons toutes les tensions à l’arrière du cou, dans la colonne vertébrale, que notre cœur travaille différemment, que nos cheveux sont secs et tombent, et que notre peau devient plus sensible. C’est pourquoi vous pouvez terminer (ou commencer) votre méditation du soir en allumant votre scanner. Allongé, concentré sur chaque élément qui constitue votre corps. Scannez aussi précisément que possible vos orteils, vos genoux, vos hanches, vos côtes, etc… Peu après vous saurez à quel point vous êtes tendu et comment vos muscles ont travaillé au cours des dernières heures. Essayez de vous relaxer. Lorsque vous arrivez à cette phase, concentrez-vous sur vos sensations. Ecoutez votre corps et enregistrez tout – avez-vous faim, soif ? Quels signaux vous donne votre corps ? En méditant, vous pouvez changer vos sensations. Si vous vous sentez énervé, essayez d’imaginer comment le calme vous envahit et comment l’harmonie investit votre corps, et la tension descend progressivement, vos muscles se détendent peu à peu. Imaginez cela et les sensations qui vont avec. Avec le temps vous verrez que cela fonctionne vraiment, et que votre corps vous écoute et est à votre service.
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