Convenons d’emblée qu’un rituel matinal est cet ensemble de règles que vous vous fixez à vous-même et que vous mettez en œuvre chaque jour pour atteindre un objectif. Vous pouvez les écrire si cela vous aide, mais il suffit de les avoir en tête. Personne n’a besoin de savoir qu’elles existent. Si vous lisez ces lignes, il est fort probable que vous ayez entendu parler des rituels matinaux et de leurs effets bénéfiques sur la qualité de la journée qui suit. Leur contenu est une affaire individuelle et peut-être que vous rejetterez certaines de mes propositions, car elles ne vous conviendront pas. Les idées décrites ci-dessous ne sont qu’une source d’inspiration – vous pouvez toutes les essayer ou, a contrario, n’en essayer aucune. Quoi qu’il en soit, je vous encourage à essayer de développer votre propre rituel matinal.
La régularité ou les bases d’une vie organisée
Le contraire de l’organisation est le chaos. Il se dit que seuls les individus les plus forts peuvent trouver leur chemin dans le chaos. Il s’agit d’une absurdité totale répétée par des personnes qui ne veulent tout simplement pas planifier ni organiser quoi que ce soit, ou qui sont elles-mêmes à l’origine du chaos. Dans le chaos, seules la force et le temps sont gaspillés. Une bonne organisation est le signe d’une forte volonté. Elle ne vient pas de nulle part – la volonté doit être entraînée. Et c’est là que la régularité vous aidera. Planifier ce qui est important et suivre un programme régulier vous permettra de mieux gérer votre temps.
Introduire de la régularité dans votre rituel matinal vous aidera à remplir plus efficacement le moment entre le réveil et le début du travail. Planifiez donc l’heure à laquelle vous devez vous lever, réglez votre réveil et commencez à vous entraîner à vous lever dès qu’il sonne. Essayez de vous lever toujours à la même heure et n’utilisez pas l’option « snooze » de votre réveil. Cela sera plus facile si vous avez une heure de coucher régulière et si vous faites autant d’activités de préparation que possible le soir pour ne pas avoir à vous en occuper le matin quand le temps presse. Réservez la matinée aux activités nécessaires (se brosser les dents, emmener les enfants à l’école) et aux activités agréables. Rien d’autre.
L’eau et son pouvoir magique
L’eau n’est pas seulement la source de la vie, bien que même si l’on ne prenait en compte que cet élément, son pouvoir magique se manifeste déjà. L’eau nous fait nous sentir mieux et c’est principalement d’eau que notre corps est constitué. Même lorsque vous vous levez le matin et que vous n’avez pas particulièrement envie de boire, servez-vous quand même un verre d’eau. Vous n’avez rien bu depuis la veille, et le manque d’énergie est souvent dû à la déshydratation. Un verre d’eau de bon matin aura un effet positif sur votre métabolisme, votre humeur et le fonctionnement de votre esprit pendant la journée. Il est bon de boire un peu d’eau chaude le matin. Vous pouvez également y ajouter du miel, du citron, du gingembre ou d’autres ingrédients sains que vous aimez. Ne prenez pas tout de suite du café.
Faire le plein d’eau le matin a un effet positif sur la fonction intestinale et la filtration rénale. L’eau aide le corps à démarrer et à travailler plus efficacement. Elle préparera votre corps au petit-déjeuner. Mais le pouvoir magique de l’eau ne s’arrête pas là. Nous savons tous à quel point se rincer le visage avec de l’eau nous réveille, sans parler de la douche du matin. L’eau ne doit pas être glacée (sauf si vous aimez ça), mais pas trop chaude non plus. Gardez le bain chaud pour le soir, tandis que le matin, utilisez l’eau pour vous faire définitivement entrer en état de veille. Aller à la piscine avant le travail est une bonne pratique. Heureux ceux qui en ont une à la maison. Surtout en hiver.
Bougez ! – la gymnastique du matin
Avez-vous déjà observé un chat qui vient de passer une bonne nuit de sommeil et qui commence son rituel d’étirement ? La gymnastique matinale améliorera votre forme pendant la journée et réduira la tension musculaire. Il ne s’agit pas de s’entraîner dur et de courir vingt kilomètres à l’aube, bien qu’il n’y ait rien de mal à cela. Il s’agit simplement d’étirer tous vos muscles en restant allongé dans votre lit. Lorsque vous vous mettez debout, faites quelques squats, touchez vos orteils avec vos doigts. Transformez le temps que vous auriez réservé à une sieste en une dose d’exercice modéré.
Au lieu d’avoir une véritable activité physique, vous pouvez également pratiquer de courtes séances de yoga et de méditation. Votre corps et votre esprit en récolteront les bénéfices. Votre tête se calmera, votre corps s’oxygénera et votre circulation sanguine sera stimulée, ce qui se traduira par un regain d’énergie qui vous rendra plus productif. Parfois, nous obtenons la dose d’exercice et d’oxygène qui nous est nécessaire tout à fait par hasard, en faisant d’autres activités. Jouer avec son chien, l’emmener en promenade et faire quelques lancers de balle ou de bâton peuvent suffire. Et même sans chien, vous pouvez marcher un peu, respirer profondément et peut-être même lancer quelque chose de temps en temps.
Pas de précipitation – un petit-déjeuner, de la musique, un bon livre
En lisant le titre de cette sous-partie, vous vous êtes peut-être énervé – comment ça « pas de précipitation » ? Il y a tant de choses à faire et si peu de temps. Justement, le temps. Nous en reparlerons à la fin. En attendant, revenez au début de cet article et rappelez-vous mes propos sur la régularité et l’organisation. Croyez-moi, on trouve toujours du temps, il ne tient qu’à vous de savoir comment l’utiliser. Et quand vous trouverez ce fameux temps, consacrez-le à prendre tranquillement, sans hâte, un petit-déjeuner nutritif et à boire un bon café. Vous pouvez mettre votre musique préférée en même temps.
« De tous les bruits, la musique est le moins désagréable » (Samuel Johnson). Bien que cela puisse sembler un peu grandiloquent, pour moi personnellement, la musique – juste à côté de la nature et de la littérature – est une nourriture pour l’âme. Dans les périodes difficiles et les moments pénibles, c’est la musique qui me donne de la force et de la motivation. Elle améliore mon humeur et me fait me sentir mieux. J’aime généralement le silence dès le matin, mais il m’arrive aussi de commencer la journée avec de la musique instrumentale mélodique ou du heavy metal. Cela dépend de mon humeur et du moment. Il m’arrive aussi de consacrer 20 à 30 minutes à la lecture d’un livre avant d’aller au travail. Je vous encourage sincèrement à le faire, mais je ne souhaite pas non plus être trop insistant. Il y a des gens qui n’aiment pas les livres.
Les voleurs de temps… n’oubliez pas que nous disposons tous de la même quantité de temps…
Il y a aussi des gens qui disent sans cesse qu’ils n’ont pas le temps. Ils n’ont pas le temps de lire des livres, ils n’ont pas le temps de réparer un robinet qui fuit ou de s’inscrire à un cours de guitare. Ils se mentent à eux-mêmes, mais ils mentent aussi aux autres. Nous avons tous la même quantité de temps, mais des priorités différentes. Il serait plus juste de dire que nous préférons passer notre temps à jouer à des jeux, à être sur les réseaux sociaux, à boire de la bière, à rester assis devant la télévision. Je connais un homme qui, depuis vingt ans, ne fait absolument rien après être rentré du travail et qui prétend régulièrement n’avoir jamais le temps pour rien.
Bien sûr, nous avons tous des responsabilités différentes, des emplois différents, une situation familiale différente, nous sommes aux prises avec des problèmes très divers. Certains arrivent à peine à joindre les deux bouts ou souffrent de maladies graves. Cependant, si vous lisez ce texte, c’est que vous avez pu consacrer votre précieux temps à sa lecture. Alors, soit la lecture de ce genre de blogs est votre priorité, soit vous avez suffisamment de temps pour mettre en place, par exemple, des rituels matinaux (entre autres) qui vous feront aimer votre journée.
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