Comment se lever tôt le matin et être en pleine forme ?
Les réveils matinaux sont difficiles pour de nombreuses raisons : notre sommeil n’est pas régulé, nous avons des enfants en bas âge, nous nous sentons stressés et fatigués en permanence. Avec de telles situations, il est difficile d’accueillir la journée avec le sourire au son du réveil à 6 heures du matin, n’est-ce pas ? Le plus souvent, cependant, nos problèmes de sommeil et de réveil résultent de troubles, dont les sources ne sont pas toujours évidentes ou faciles à démêler pour nous. Mais il existe des moyens de rendre le lever du matin plus facile et – avec le temps – plus agréable.
Le plus important est l’objectif
Sans objectif précis, nous ne suivrons aucun plan – pas seulement celui lié au sommeil. Déterminer ce qui est censé motiver cette action inconfortable est essentiel pour orienter votre cerveau. Après tout, vous devez lui expliquer d’une manière ou d’une autre pourquoi vous devez désormais dormir différemment. Et en fait, vous vous l’expliquerez à vous-même chaque jour au début de ce chemin difficile. Et pas qu’une seule fois. Et pas avec un sourire. Pas du tout. C’est pourquoi vous devez réfléchir à la raison pour laquelle vous avez eu cette idée. Peut-être avez-vous l’impression de dormir toute votre vie ? Peut-être qu’un sommeil trop long vous rend paresseux pour le reste de la journée ? Ou peut-être n’avez-vous jamais le temps de prendre un café le matin en toute tranquillité ou de vous faire du sport ? Chaque raison est bonne tant qu’elle est assez forte pour vous donner de la détermination.
Une discipline impitoyable
Maintenir la discipline du matin sera un défi supplémentaire, surtout le week-end ou les jours fériés. Malheureusement, c’est l’une des étapes les plus difficiles à franchir pour atteindre l’objectif de se lever tôt, mais nous vous garantissons que ce ne sera pas un problème après un certain temps. Reprenons depuis le début… Il faut respecter l’heure de réveil fixée, quels que soient le jour de la semaine et le calendrier. Si vous voulez vous lever à 7h30, vous devez toujours vous lever à cette heure, même le week-end (la seule exception peut être un congé plus long, mais alors l’heure de lever doit aussi être – bien que plus tardive – toujours la même). Ne vous rendormez pas et ne réglez pas votre réveil toutes les cinq minutes – cela ne vous permet pas de dormir efficacement, mais vous rend en revanche assez irritable.
Rome ne s’est pas faite en un jour
Comme vous l’avez probablement remarqué, vous n’êtes pas un robot et votre corps ne se règle pas avec une télécommande. C’est pourquoi vous devez mesurer la force de vos intentions et étaler le travail dans le temps. Si jusqu’à présent vous vous leviez à 10 heures et que vous voulez désormais vous lever à 6 heures, ne comptez pas réaliser votre projet rapidement. La situation est similaire pour le sommeil non régulé, si vous voulez passer d’un réveil avant midi à un réveil à l’aube. N’agissez pas de façon radicale ! Préparez votre corps à un changement progressif, mais ne reportez pas l’objectif indéfiniment. Rédigez un véritable plan d’action réaliste, en vous levant de plus en plus tôt et en vous tenant à votre plan jusqu’à ce que vous atteigniez enfin votre objectif. Souvenez-vous : « Rome ne s’est pas faite en un jour ». Mais elle n’aurait pas été construite non plus sans un travail cohérent et régulier.
Le temps de sommeil individuel
Bien qu’il soit répété depuis des années que la dose optimale de sommeil est de 8 heures, chacun d’entre nous a ses préférences individuelles, qui lui garantissent une détente et un repos adéquats. Bien sûr, il y a certaines limites à la norme, qui affectent notre système endocrinien et notre santé. Selon les scientifiques, nous ne devrions pas dormir moins de 5 heures et demie, ni plus de 9 heures. Si nous sommes restés dans ce cadre jusqu’à présent, il ne nous reste plus qu’à réguler notre durée idéale de sommeil. Si, par contre, nous avons un problème pour nous réveiller ou un état d’insomnie permanent, essayons en plus de remplacer notre couette ordinaire par une couverture pondérée, cela peut vraiment nous aider. Une telle couverture réduit le niveau de l’hormone du stress, tout en stimulant la production de sérotonine – l’hormone du bonheur, ce qui nous permet de nous lever plus facilement.
Nous vous souhaitons de la persévérance !
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