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Pessimisme ordinaire ou maladie ? Le syndrome de l’anxiété généralisée

L’abattement, l’irritation et les inquiétudes constantes – bien que cela semble familier à chacun d’entre nous, dans certaines circonstances, cela peut prendre une forme dangereuse. L’anxiété généralisée est un trouble qui se caractérise, entre autres, par une anxiété constante et l’anticipation de malheurs imminents.

Dans la plupart des cas, les tensions, le stress et les émotions difficiles qui y sont liées ne dépassent pas les normes acceptées du fonctionnement quotidien. Si, toutefois, chaque situation nous cause une anxiété interne et que tout ce qui nous entoure annonce l’arrivée d’une sorte de malheur dans notre esprit, alors nous avons peut-être affaire au syndrome de l’anxiété généralisée. Plus les périodes d’émotions négatives liées à l’inquiétude sont longues, plus la probabilité du syndrome est grande.

Le syndrome de l’anxiété généralisée

Les personnes touchées par ce syndrome vivent dans une tension constante, et plus précisément, dans la crainte de ce qui se passera dans l’avenir suite à une décision prise, à des événements à venir, à des scénarios noirs et aux enchevêtrements de circonstances malheureuses. Ces personnes continueront également à penser aux mauvaises choses qui se sont produites dans le passé et – comme un effet domino – à détruire tout ce qui est dans le présent. Il convient de noter que dans la grande majorité des cas, ces craintes sont irréalistes, car d’un point de vue objectif, il n’y a aucune raison de penser à un malheur imminent. Dans la pratique, ce ne sont pas souvent des situations qui devraient provoquer en nous une montée d’adrénaline et nous stresser fortement, par exemple une conversation avec notre patron. Une personne souffrant d’un syndrome de peur généralisée pendant quelques jours (voire une douzaine de jours) avant de rencontrer avec son patron va penser que le but de la rencontre sera de la réprimander ou de la licencier, à la manière dont elle se retrouvera à nouveau sur le marché du travail, à la manière dont sa famille se débrouillera avec une situation financière dégradée, etc. Une pensée négative attirera une avalanche de pensées négatives, et ainsi de suite.

La peur sans raison – d’où vient-elle ?

L’environnement dans lequel nous grandissons et fonctionnons joue un rôle très important dans le développement de l’anxiété généralisée. Sa source est souvent l’attitude des parents, qui réagissent avec une peur excessive aux actions et aux trébuchements de l’enfant, mais aussi aux interdictions et aux ordres qui l’entourent. Un tel comportement entrave le développement d’un enfant et provoque une réaction défensive, et donc une fuite. Cependant, il peut arriver que l’enfant adopte le même schéma de comportement et, par conséquent, il commencera à avoir peur de tout et de tous, et des schémas de pensée négatifs se développeront dans sa tête, se transformant en visions noires de plus en plus développées. Il est intéressant de noter qu’un symptôme caractéristique du syndrome d’anxiété généralisée est une nette détente en présence d’êtres chers, ce qui est le reflet de situations de l’enfance, où l’enfant ne se sent en sécurité que dans certaines conditions et dans un certain cercle.

Une inquiétude constante – comment y faire face ?

Ce n’est pas seulement l’inquiétude et l’anxiété qui sont caractéristiques de ce syndrome. Comme la plupart des troubles mentaux, ce syndrome s’accompagne de symptômes physiques tels que : des troubles du sommeil, une sensation de fatigue constante, des difficultés de concentration, de la tension musculaire, des nausées et des maux de tête. Avant de consulter un spécialiste, nous pouvons essayer plusieurs méthodes pour voir si nous avons affaire à une baisse temporaire de moral, à du cafard, du pessimisme ou à une anxiété généralisée.

Pour commencer, cela vaut la peine :

– d’introduire une hygiène de sommeil absolue – veiller à se lever et se coucher à des heures régulières, avec une durée minimale de sommeil de 7 heures ;

– de remplacer votre couette ordinaire par une couverture pondérée ou de vous couvrir d’une couverture pondérée pendant la journée – cette méthode thérapeutique (testée !) réduit réellement la tension physique et mentale ;

– d’écrire chaque jour les tâches accomplies, et de décrire toujours les tâches problématiques en détail ;

– d’oser parler à ses amis et à ses proches des problèmes rencontrés – une perspective différente peut faire des merveilles ;

– avant de vous coucher, utilisez la technique consistant à vous souvenir de tous les événements positifs de la journée.