Nous pensons souvent qu’après avoir dormi huit heures, voire plus, nous devrions être reposés et sortir du lit en nous sentant en pleine forme. Pourtant, ce n’est pas toujours ainsi et lorsque c’est le cas, nous commençons à nous demander ce qui ne va pas. Pourquoi, après avoir dormi toute la nuit, sommes-nous fatigués le matin ? Le sommeil n’a-t-il pas rempli sa fonction ? Ou bien avons-nous fait du somnambulisme pendant la moitié de la nuit sans nous en souvenir ? De nombreuses raisons peuvent expliquer la fatigue matinale malgré un temps de sommeil « adéquat ». Certaines sont faciles à reconnaître, d’autres nécessitent des examens et la consultation d’un médecin. Nous aborderons brièvement les plus courantes ci-dessous.
Les causes courantes d’un sommeil inefficace
L’une des causes les plus courantes de sommeil inefficace est l’excès de caféine. Le café est une boisson très à la mode. Certaines personnes commencent leur journée en buvant un café fort avant même d’avoir mangé quoi que ce soit au petit-déjeuner ou d’avoir bu au moins un verre d’eau. Les cafés se succèdent au travail, sur le chemin du travail, lors d’une réunion avec un collègue, et une dernière fois en fin d’après-midi. La consommation excessive de cette boisson fait qu’à un moment donné, elle cesse de nous stimuler et entraîne de la fatigue. L’effet sera donc contre-productif et les effets se feront encore sentir le lendemain matin.
La fatigue peut également être causée par la déshydratation et une carence en nutriments tels que le fer, le magnésium et les vitamines B, C et D. Un manque d’eau dans l’organisme a un impact négatif sur l’humeur. Il est donc utile de penser à s’hydrater régulièrement et il est possible de vérifier les carences en vitamines en effectuant un test sanguin. Une alimentation adéquate est importante à cet égard, mais une supplémentation peut également s’avérer utile. Une cause fréquente de la fatigue matinale est la nécessité pour le système digestif de fonctionner la nuit.
Pendant les heures de sommeil, le corps doit se régénérer. Le soir, notre gloutonnerie fait que l’estomac doit digérer notre dîner pendant des heures. Le résultat garanti est une réticence à se lever le matin, ainsi qu’une baisse de l’immunité et une plus grande vulnérabilité aux maladies. Ce qui est moins évident, c’est que les aliments riches en protéines bloquent le transport du tryptophane, dont la mélatonine est un dérivé. Le tryptophane est le composé de départ de la longue chaîne de transformations par laquelle la sérotonine est convertie en mélatonine, l’hormone qui fixe notre rythme circadien.
Le stress est une cause de la fatigue
Le stress et les névroses, aujourd’hui considérés comme des maladies de civilisation, peuvent également nous priver efficacement de sommeil ou en altérer considérablement la qualité. Sous l’effet du stress, notre organisme sécrète du cortisol. En excès, cette hormone perturbe gravement le fonctionnement de l’organisme et provoque une sensation de fatigue permanente. Les causes du stress sont multiples et il est nécessaire d’apprendre à y faire face. Dans le cas d’une névrose dépressive, outre les troubles du sommeil, la personne atteinte peut avoir une faible estime d’elle-même. Cet état de fait nécessite souvent l’intervention d’un spécialiste, le psychiatre.
Le stress et le sommeil sont étroitement liés. Le stress entraîne un manque de sommeil ou un sommeil intermittent, ainsi qu’une somnolence diurne excessive. Le stress chronique modifie le métabolisme, ce qui entraîne à nouveau une prise de poids et augmente la probabilité de troubles respiratoires du sommeil. Des niveaux élevés d’adrénaline et de noradrénaline dans le sang sont parfois une cause fréquente de réveils nocturnes répétés. Même si nous parvenons à dormir huit heures complètes malgré un stress persistant, la qualité de ce sommeil laisse à désirer, en raison de ses cycles incomplets.
L’impact de certaines pathologies sur le sommeil
Les personnes souffrant de troubles respiratoires tels que l’apnée du sommeil se réveillent souvent fatiguées le matin. Ces personnes s’arrêtent de respirer pendant 10 à 20 secondes au cours de leur sommeil, après quoi elles inspirent rapidement de l’air, ce qui les réveille, entraînant une interruption des phases naturelles du sommeil. Comme l’apnée non traitée peut avoir des conséquences graves sur la santé, telles qu’une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, il est conseillé aux personnes concernées d’arrêter de fumer, de perdre du poids et de se faire examiner par un spécialiste.
L’hypothyroïdie peut également être à l’origine d’une aggravation des symptômes. Dans ce cas, le corps détruit lui-même les cellules responsables de la production de certaines hormones, dont l’existence est importante pour de nombreux processus liés au fonctionnement des systèmes circulatoire, musculaire, squelettique et nerveux. Le manque de ces hormones se traduit par de la léthargie, de la fatigue et des sautes d’humeur. Le manque de sommeil peut également être causé par une maladie pulmonaire, entraînant un rétrécissement des bronches et donc des problèmes respiratoires, une hypoxie et une sensation de lourdeur.
Il existe d’autres causes de fatigue matinale
La somnolence alors que l’on a dormi toute la nuit peut être due à une hypotension. Si nos mains et nos pieds sont froids au réveil et que le lever s’accompagne de douleurs et de vertiges, c’est l’hypotension qui peut être à l’origine de ces symptômes. L’hypotension peut être causée par des troubles hormonaux, des maladies du cœur ou du système nerveux, ainsi que par le tabagisme. Elle peut également être d’origine congénitale. La circulation peut être stimulée par une activité physique régulière, une hydratation suffisante ainsi qu’une douche à température variable.
La fatigue matinale est souvent due à de l’anémie. Le fer contenu dans l’hémoglobine transporte l’oxygène des poumons vers le reste du corps. Sa carence entraîne une hypoxie qui se traduit par de la fatigue. L’anémie peut également résulter d’une hémorragie interne (par exemple du tube digestif), d’une maladie rénale ou d’une carence en acide folique. Le fer peut être complété par la consommation d’aliments riches en cet élément tels que les épinards, le persil, la viande rouge, etc.
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