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Une bonne résolution pour la nouvelle année – Dormez enfin suffisamment !

Pour beaucoup d’entre nous, le début de la nouvelle année est l’occasion de réfléchir, d’analyser ce qui s’est passé et de mettre en œuvre des changements. Bien qu’après 2020, on puisse en arriver à la conclusion que les choses ordinaires sont suffisantes pour améliorer notre vie, il vaut la peine de travailler sur nos habitudes, notre sentiment de bonheur, notre satisfaction ou notre efficacité mentale. Et le dénominateur commun de toutes ces choses est un héros sous-estimé de notre vie quotidienne – le sommeil. Pourquoi est-il si important ?

Bien que – pour dire les choses simplement – nous ne survivrions pas sans sommeil, il n’en reste pas moins que ce dernier est d’une importance secondaire pour nous. Dans la multitude des tâches quotidiennes, nous oublions ce qui nous donne de l’énergie pour agir, tout en réduisant notre nombre d’heures de sommeil. “Je dormirai après la mort”, dites-vous. “On s’habitue à ne pas dormir.” – entendez-vous. Mais nous, nous affirmons plutôt : “Un homme qui dort est un homme heureux.” Qui a raison ?

“Je dois dormir avec”

Chacun d’entre nous a déjà entendu cette phrase, parfois nous l’avons même prononcée, mais nous avons rarement réfléchi à sa justification. Pourquoi devrions-nous en fait reporter la résolution des problèmes dans le temps ? Le sommeil les dématérialise-t-il par magie ? Rien n’est plus éloigné de la vérité. Les problèmes ont ceci de commun qu’ils aiment se multiplier, et leur environnement naturel semble être le chaos. Vous feriez donc mieux de vous en occuper dès maintenant. Et pour être plus précis, dès le lendemain.

Les recherches menées sur ce sujet à l’université de Californie ont montré que pendant la phase de sommeil paradoxal, le cerveau traite les expériences émotionnelles, nous libérant des événements désagréables que nous avons vécus pendant la journée. Notre cerveau sépare alors les informations importantes des moins importantes, de sorte que nous puissions envisager le problème sous un angle complètement différent le lendemain matin et trouver une solution. Selon les scientifiques, lorsque nous sommes reposés, notre créativité et notre capacité à penser de manière abstraite augmentent également.

“Nouvelle année, nouveau moi”.

Une déclaration aussi courageuse accompagne beaucoup d’entre nous, surtout à l’approche du Nouvel An. La volonté de changement concerne très souvent nos relations, notre couple et les comportements qui s’y rapportent. “Je ne me disputerai plus aussi souvent avec ma femme”, “Je m’efforcerai de contrôler mes émotions”, “J’essaierai d’éviter les conflits et de ne pas les provoquer” – ce sont là des résolutions du Nouvel An très fréquentes. En attendant, derrière notre “mauvais” comportement, il y a souvent… une fatigue chronique.

Saviez-vous que lorsque nous n’avons pas dormi suffisamment, notre capacité d’autorégulation émotionnelle diminue même de 80 % ? Lorsque le corps est surchargé et incapable de se régénérer, nous tombons rapidement dans des conflits, nous devenons irrités, tristes et frustrés. Pas étonnant que les spécialistes constatent une corrélation entre le niveau de sommeil et la durabilité des relations de couple. Il s’avère que les couples dont le “sommeil moyen” est le plus faible, se disputent plus souvent et se séparent plus rapidement. Alors peut-être qu’au lieu d’entrer dans de longues discussions, il vaut mieux aller se coucher avec sa tendre moitié ?

Quelles méthodes utiliser ?

Bien que le sommeil soit l’activité la plus fondamentale pour chaque personne, il peut s’avérer parfois assez difficile. Surtout quand on est stressé. Les tensions persistantes augmentent la sensation de fatigue et rendent difficile l’entrée dans les phases de sommeil profond. Au lieu de se bourrer de comprimés, il vaut mieux utiliser des méthodes non invasives basées sur la recherche scientifique.

L’une d’entre elles est l’utilisation d’une couverture pondérée, qui ressemble à une couette standard, mais dont le secret réside dans son remplissage. L’insert de la couverture pondérée est constitué de microbilles de verre, qui créent l’effet d’une légère pression. Les récepteurs cutanés, qui sont stimulés par la pression, envoient au cerveau des informations sur la position spécifique du corps dans un endroit et un espace donnés. Notre cerveau interprète alors notre position comme étant sécurisée, “recouverte”, comme si nous étions dans les bras d’un proche. L’effet ? La production de cortisol (l’hormone du stress) diminue et la production de sérotonine (l’hormone du bonheur) augmente. Le corps, ainsi détendu et libéré du syndrome “fuir ou mourir”, s’endort plus facilement, un sommeil qui est plus profond et plus efficace. Les premiers résultats sont visibles au bout d’une semaine seulement.

Et maintenant, vous pouvez dormir paisiblement, bonne chance !