Le lundi arrive, et vous pensez déjà au week-end où vous allez pouvoir dormir très longtemps ? Si vous utilisez vos jours de libres en semaine pour rattraper votre sommeil en retard, faites attention, car selon les scientifiques, cette façon de faire a un impact extrêmement négatif sur notre santé ! De plus, rester au lit pendant plus de 10 heures peut nous nuire encore plus qu’un repos trop court. Pourquoi est-ce ainsi ?
Même si nous savons que le sommeil est extrêmement important dans nos vies, les responsabilités, le travail et le stress le rendent parfois difficile, voire impossible. Les scientifiques tirent la sonnette d’alarme depuis des années : le manque de sommeil peut avoir de nombreuses conséquences graves sur la santé, comme l’obésité, la dépression ou les maladies cardiaques. Même une seule nuit sans sommeil réduit notre capacité de concentration pendant 24 heures, provoque des sautes d’humeur et nous pousse à mal nous nourrir. Cependant, les dernières recherches montrent que le manque de sommeil est certes néfaste, mais son excès l’est également.
Rattraper son sommeil en retard le week-end
Si nous négligeons de dormir suffisamment pendant la semaine de travail, et qu’à l’aube nous sortons du lit avec « de tout petits yeux », un long sommeil le week-end peut sembler être la seule issue. Malheureusement, notre corps n’est pas facile à tromper, et une hygiène du sommeil inappropriée affectera toujours notre santé ou notre bien-être – certes parfois avec un peu de retard ! Il n’y a pas de raccourcis en matière de sommeil – nous devons nous conformer à des règles tout comme nous le faisons dans nos tâches quotidiennes, ou dans le cadre de notre travail.
Pour réguler votre sommeil, vous devez toujours vous coucher et vous lever à la même heure, quel que soit le jour de la semaine. Bien qu’en lisant ces lignes, la plupart des gens doivent maintenant soupirer et afficher de la déception, nous vous assurons qu’après quelques semaines de sommeil régulier, vous n’aurez plus envie de dormir plus longtemps le week-end ! Peut-être même cesserez-vous d’utiliser votre réveil ?
Trop et trop peu de sommeil
Une équipe de scientifiques du Seoul National University College of Medicine a analysé les données sanitaires de 133 608 Coréens, hommes et femmes, âgés de 40 à 69 ans. Les chercheurs ont divisé les participants en quatre groupes :
– moins de six heures de sommeil,
– six à huit heures de sommeil,
– de huit à dix heures de sommeil,
– plus de 10 heures de sommeil.
Les études ont montré que les hommes qui dorment moins de six heures sont plus susceptibles d’avoir de l’embonpoint puisqu’ils souffrent plus souvent de ce que l’on appelle le syndrome métabolique, leur corps fonctionnant comme s’ils menaient un mode de vie très malsain. Le syndrome métabolique comprend, par exemple, une augmentation du taux de sucre dans le sang, un taux de cholestérol élevé, une pression artérielle élevée et un excès de graisse autour de la taille.
Ainsi il pourrait sembler que dormir plus de 10 heures soit bénéfique à la santé. Malheureusement, ce n’est pas le cas. Les hommes et les femmes de ce dernier groupe sont aussi plus susceptibles de développer un syndrome métabolique. Les femmes, quant à elles, sont plus susceptibles d’avoir un excès de graisse autour de la taille.
Comment prendre soin de votre sommeil ?
Pour profiter d’un sommeil profond et efficace, vous devez suivre certaines règles. Tout d’abord, vous devez connaître votre corps pour déterminer votre quantité optimale d’heures de sommeil. Toutefois, n’oubliez pas que la durée de votre sommeil doit être comprise entre 6,5 et 9 heures par jour.
Prenons également soin de notre chambre à coucher – débarrassons-la des étagères, des accessoires et des meubles inutiles et changeons notre vieux matelas pour un nouveau. Peut-être devriez-vous aussi examiner votre literie et la remplacer par une literie plus fine ou plus épaisse ou par un autre type de remplissage ? Selon les recherches, le remplacement d’une couette ordinaire par une couverture pondérée peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil – une légère pression a un effet apaisant et calmant sur notre système nerveux.
Éviter la présence de tout appareil électronique peut être également une bonne idée – s’allonger avec son ordinateur portable au lit ou avec la télévision allumée est un véritable crime pour notre propre corps ! Faisons en sorte de ne pas utiliser non plus le téléphone dans la chambre à coucher. Il est préférable de le laisser dans une autre pièce et d’utiliser comme réveil une montre classique avec une fonction réveil.
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